Wenn das „Soll-Ich“, das „Bin-Ich“ und das „Wunsch-Ich“ nicht zusammenpassen – Selbstwert aus psychologischer Sicht
Viele Menschen glauben, Selbstwert entstehe dadurch, dass man sich selbst mag oder genug Selbstvertrauen entwickelt. In der Psychologie wird Selbstwert jedoch häufig anders betrachtet: als das Ergebnis davon, wie wir uns selbst wahrnehmen und bewerten.
Eine hilfreiche Theorie stammt von dem Psychologen E. Tory Higgins. Sie beschreibt, dass wir verschiedene Vorstellungen von uns selbst haben – und dass Konflikte zwischen diesen Vorstellungen einen großen Einfluss auf unseren Selbstwert haben können.
Die drei Versionen unseres Selbst
Nach dieser Theorie gibt es drei wichtige Selbstbilder:
Das Bin-Ich
Das Bin-Ich beschreibt die Person, als die wir uns aktuell erleben.
Es umfasst die Eigenschaften, Fähigkeiten und Verhaltensweisen, die wir bei uns selbst wahrnehmen.
Zum Beispiel:
„Ich bin oft unorganisiert.“
„Ich brauche viel Erholung.“
„Ich bin sensibel gegenüber Stress.“
„Ich tue mich mit Veränderungen schwer.“
Das Bin-Ich ist die subjektive Wahrnehmung der eigenen Realität.
Das Wunsch-Ich
Das Wunsch-Ich beschreibt die Person, die wir gerne wären.
Es enthält Hoffnungen, Träume und persönliche Ideale.
Zum Beispiel:
„Ich möchte kreativ sein.“
„Ich möchte gelassener werden.“
„Ich möchte mehr Vertrauen in mich haben.“
„Ich möchte mein Leben selbstbestimmter gestalten.“
Das Wunsch-Ich ist oft mit Motivation und persönlichem Wachstum verbunden.
Das Soll-Ich
Das Soll-Ich besteht aus Erwartungen, Regeln und Verpflichtungen.
Es beantwortet die Frage:
„Wie sollte ich sein?“
Diese Vorstellungen stammen häufig aus Familie, Schule, Gesellschaft oder kulturellen Normen.
Zum Beispiel:
„Ich sollte belastbar sein.“
„Ich sollte organisiert sein.“
„Ich sollte mich zusammenreißen können.“
„Ich sollte sozial kompetent wirken.“
Das Soll-Ich enthält oft weniger eigene Wünsche als vielmehr verinnerlichte Erwartungen.
Was passiert, wenn die Abstände zu groß werden?
Probleme entstehen nicht dadurch, dass diese drei Selbstbilder existieren. Jeder Mensch hat sie.
Belastend wird es, wenn die Unterschiede zwischen ihnen sehr groß werden.
Bin-Ich vs. Wunsch-Ich
Wenn wir das Gefühl haben, weit von der Person entfernt zu sein, die wir gerne wären, entstehen häufig:
Enttäuschung
Frustration
Niedergeschlagenheit
das Gefühl, nicht voranzukommen
Beispielsweise:
„Ich möchte eigentlich kreativ und produktiv sein, aber ich bekomme gerade kaum etwas umgesetzt.“
Je größer die Lücke erscheint, desto stärker kann das Gefühl entstehen, zu versagen.
Bin-Ich vs. Soll-Ich
Besonders belastend wird häufig die Diskrepanz zwischen Bin-Ich und Soll-Ich.
Wenn Menschen das Gefühl haben, die Erwartungen nicht zu erfüllen, entstehen oft:
Schuldgefühle
Scham
Selbstkritik
Angst vor Bewertung
Zum Beispiel:
„Ich sollte belastbarer sein.“
„Ich sollte das doch schaffen.“
„Ich sollte nicht so empfindlich sein.“
Hier geht es weniger um persönliche Wünsche und mehr um das Gefühl, nicht zu genügen.
Der häufige Irrtum
Viele Menschen versuchen, ihren Selbstwert zu verbessern, indem sie ihr Bin-Ich mit Gewalt an das Soll-Ich anpassen wollen.
Sie setzen sich stärker unter Druck.
Sie kritisieren sich mehr.
Sie versuchen, noch disziplinierter zu werden.
Doch häufig vergrößert das die innere Spannung nur weiter.
Denn das Problem ist nicht immer das Bin-Ich.
Manchmal ist das eigentliche Problem ein unrealistisches Soll-Ich.
Ein gesunder Selbstwert entsteht anders
Selbstwert bedeutet nicht, dass alle drei Selbstbilder identisch werden.
Das wäre weder möglich noch notwendig.
Viel wichtiger ist, die Unterschiede realistischer zu gestalten.
Das bedeutet:
Das Bin-Ich ehrlicher wahrnehmen.
Das Wunsch-Ich als Orientierung nutzen, nicht als Urteil.
Das Soll-Ich kritisch hinterfragen.
Manche Erwartungen verdienen es, überprüft zu werden:
Muss ich wirklich immer funktionieren?
Muss ich wirklich so sein wie andere?
Ist das mein Wunsch – oder nur eine Erwartung, die ich übernommen habe?
Vom Soll-Ich zum echten Selbst
Für viele Menschen beginnt Selbstwert nicht damit, sich selbst mehr zu mögen.
Er beginnt damit, sich selbst realistischer zu betrachten.
Nicht jede Schwierigkeit ist ein Charakterfehler.
Nicht jede Grenze ist ein Mangel.
Nicht jede Abweichung von Erwartungen ist ein Versagen.
Manchmal entsteht Selbstwert genau in dem Moment, in dem wir aufhören, uns ausschließlich an unserem Soll-Ich zu messen.
Fazit
Selbstwert leidet oft nicht daran, wer wir sind, sondern daran, wie groß die Lücke zwischen unserem Bin-Ich, Wunsch-Ich und Soll-Ich geworden ist.
Das Wunsch-Ich kann Orientierung geben. Das Soll-Ich kann Struktur bieten. Doch wenn beide zu weit von der Realität entfernt sind, wird das Bin-Ich ständig zum Gegenstand von Kritik.
Ein stabilerer Selbstwert entsteht deshalb nicht dadurch, dass wir perfekt werden. Er entsteht, wenn wir lernen, die Person, die wir heute sind, als Ausgangspunkt zu akzeptieren – statt sie permanent mit einer Version von uns zu vergleichen, die wir angeblich sein sollten.